Свободные веса во время тренировки

Тренировка со свободными весами

Тренажеры против свободного веса на ноги

У каждого есть свое мнение, что лучше, тренажеры или свободный подъем веса. Аргументы, как правило, сосредотачиваются вокруг упражнений для верхней группы мышц. Исследование, опубликованное в журнале «Journal of Sports Medicine and Physical Fitness», приводит научный подход.

Испытуемые делали приседания со штангой, качали пресс или сочетали оба вида упражнений на протяжении 10 недель. 6 подходов в сессии, от 8 до 12 повторений максимум. Они получили от 90 до 120 секунд отдыха между сетами.

Хорошо себя показали приседания, а прирост производительности в противоположном направлении улучшил само качество приседаний и сочетании с тренировками. Пресс на ноги также стал более сбалансированным. Так что выгодно делать оба типа упражнений.