Спортивное питания для набора сухой мышечной массы - купить в интернет-магазине в Москве | Спортпит для роста мышц

Спортивное питание для набора сухой мышечной массы

Набор сухой мышечной массы – главная цель подавляющего большинства бодибилдеров. Сухие мышцы имеют красивый рельеф, который так привлекает нас в атлетах и обычных людях с хорошим сложением.

В чем заключается польза спортивного питания?

Что из спортивного питания Вам понадобится?

Сывороточный протеин

Сывороточный протеин – ключевой компонент питания бодибилдеров. Он быстро распадается на отдельные аминокислоты, которые практически сразу доставляются в кровь и попадают в мышечные клетки.

 

Полный каталог сывороточных протеинов

Оптимальный рацион по сывороточному протеину (для мужчин массой 90 кг)

  • 20…25 грамм утром после пробуждения;
  • 20…25 грамм непосредственно перед тренировкой;
  • примерно 40 грамм в течение 30 минут после тренировки.

Казеиновый протеин

Казеин – белок с большой молекулярной массой и сложной структурой. Он медленно расщепляется в пищеварительном тракте и снабжает организм аминокислотами в течение продолжительного времени.

Полный каталог казеиновых протеинов

Оптимальный рацион по казеиновому белку

  • 20…25 грамм – непосредственно после тренировки;
  • 20…25 грамм – перед сном или ночью.

Креатин

Креатин – это азотсодержащая кислота, которая принимает участие в энергетическом обмене мышечных и нервных клеток. Повышенная концентрация креатина в мышцах способствует их росту.

Полный каталог креатина

Оптимальный рацион по креатину

  • 3…5 грамм непосредственно перед тренировкой;
  • 3…5 грамм после тренировки.

Аргинин

Аргинин выступает как донатор азота (в форме NO), который способствует расширению мелких кровеносных сосудов. Расширение сосудов, в свою очередь, усиливает кровоток и улучшает питание всех тканей, в том числе и мышечной. Это способствует более интенсивному восстановлению мышц после тренировки

Как принимать аргинин

  • 2…4 грамма – утром после пробуждения;
  • 2…4 грамма – непосредственно перед тренировкой;
  • 2…4 грамма – перед сном.