О свекле в жизни спортсмена

О свекле в жизни спортсмена

В последнее время увеличение уровня оксида азота в организме на время тренировочной сессии стало настоящим трендом. И это не случайно, ведь повышение уровня оксида азота крайне положительно сказывается на сердечно-сосудистой системе, поскольку он расслабляет кровяные сосуды, обеспечивая их расширение. Это позволяет нашим кровяным сосудам работать должным образом и сохраняет их эластичность с возрастом. Расслабление и расширение сосудов также помогает обеспечить больший приток крови в мышечную ткань тренирующегося спортсмена.

Когда вы тренируетесь, клетки в ваших мышцах генерируют продукты распада, и набирают в себя больше воды. С большим кровяным потоком, мышцы способным набрать в себя больше воды, что приводит и к большему эффекту мышечной “накачки”. Несмотря на то, что некоторые эксперты полагают, что эффект мышечной накачки не играет какой-либо значительной роли в процессе роста мышечной массы, он тем не менее может привести к долгосрочному ее приросту хотя бы за счет растяжения клеточных мембран. Это растяжение вызывает ряд химических реакций, которые вызывают в свою очередь долгосрочный мышечный рост за счет интенсификации синтеза белка.

Расслабление кровяных сосудов также обеспечивает больший приток крови ниже пояса. И это вполне может быть выгодно как для мужчин, так и для женщин. Мужчинам это обеспечивает нормальную сексуальную функцию по мере старения, т.е. больше эрекций. Женщинам это увеличивает больший приток крови к клитору. Исследования показали, что женщины, у которых отмечается больший питок крови к клитору, испытывают от секса большее удовольствие.

BeetRoot_01

Другой NO бустер

Основные средства, усливающие выработку оксида азота в человеческом организме, на данный момент используют путь преобразования из аргинина в оксид азота. Согалсно этому пути, аргинин посредством различных реакций в организме, превращается в оксид азота (NO) с помощью фермента оксида азота синтазы (NOS), который служит катализатором в данном преобразовании. Такие вещества как аргинин, цитрулин (который яаляется предшественником аргинина) и пикногенол (который усиливает активность синтазы NOS) — все используют этот путь.

И это крайне эффективный путь. Недавние исследования показали, что испытуемые, потреблявшие аргинин за 30 минут до тренировки на бицепс, увеличивали объем крови, которая в его наполняла, на 100%. И даже больше: исследование также утверждает, что принятие цитрулина вместо аргинина способно увеличить и этот результат!

Однако, есть и другой путь, с помощью которого можно увеличить уровень оксида азота в организме — нитраты-нитриты-оксид азота. Нитраты можно найти во многих растениях, и одним из богатейших ее источников является свекла. Когда вы съедаете вместе с пищей нитрат (NO3), например, из свеклы, то бактерии в ротовой полости заставляют нитрат потерять одну молекулу кислорода, тем самым превращая его в нитрит (NO2). Далее нитрит попадает в кровоток, где в дальнейшем теряет еще одну молекулу кислорода, превращаясь тем самым в оксид азота (NO). Более подробно мы писали об этом преобразовании в одной из предыдущих статей.

BeetRoot_02

Сила свеклы

Подпитывать организм нитратами, в частности из свеклы или экстракта свекольного сока, для увеличения спортивных показателей рекомендуют многие исслеования. Преимущества, которых можно добиться таким образом, включают в себя: увеличение силовых показателей, увеличение выносливости, снижение мышечной усталости во время тренировки. Иными словами, применительно к типичной силовой тренировке, это бы позволило увеличить силу, увеличить число повторений с тем же весом, а также снизить время между подходами; что в свою очередь приведет к мышечному росту.

Зарядиться силой свеклы можно либо приняв 500 мг свекольного экстракта, либо с помощью одного из предтренировочных комплексов на основе аргинина и цитрулина как, например, Jack 3d от UPSLabs или Platinum PRE от Optimum Nutrition. Лучшее время для использования данных продуктов — за 30 минут до тренировки, или занятия любовью с вашей девушкой.

Еще одно из недавних исследований, также показало, что использование зубной пасты и антисептиков полости рта — значительно снижает численность бактерий, ответственных за переработку нитратов в нитриты. А следовательно, снижает и итоговую выработку оксида азота в организме. Таким образом, если вы намерены добиться увеличения концентрации оксида азота в мыiцах во время тренировки, то имеет смысл отложить вопрос к гигене полости рта, и в вернуться к нему сразу после ее окончания.

Очевидно, ваш тренировочный партнер будет не в восторге от этого, но ваши мышцы будут точно.