Креатин для женщин – надежный и безопасный помощник в достижении результата

Креатин для женщин – надежный и безопасный помощник в достижении результата

Изучение действия креатина на организм спортсменов ведется очень активно даже сегодня. При этом из уже имеющихся результатов можно сделать выводы о неоспоримой пользе креатина – он действительно работает. Но одинаково ли эффективен креатин для мужчин и представительниц прекрасного пола? Стоит ли его бояться? Может ли он принести вред?

Как креатин действует на женщин?

Практика показывает, что прекрасный пол редко принимает креатин. Проведенный опрос показал, что только 40% всех спортсменок-женщин знают о данной добавке, и еще меньше ее использует. Основной причинной такого явления является страх, что препарат как-то навредит организму. Оказывают свое психологическое действие и «ужастики», которые можно услышать от «знатоков». Мол, креатин серьезно сказывается на здоровье, нарушает ряд функций организма и тому подобное. Ответственно заявляю – подобные утверждения являются чушью.

Давайте пропустим все сложные физиологические процессы и рассмотрим, как креатин помогает спортсмену. Здесь все просто – данная добавка позволяет выдерживать более серьезные нагрузки, уменьшать усталость после тренировки, отдалять процесс накопления молочной кислоты и ускорять процесс восстановления между занятиями. Все эти полезные факторы дают один общий результат – максимально быстрый прирост мышечной массы.

Вышесказанные заявления совершенно не голословны – они подтверждены тысячью проведенных исследований. Конечно, большей частью в экспериментах участвовали мужчины, но говорить об отсутствии влияния креатина на женщин нельзя. Были исследования, которые проводились только с участием женщин, и результаты были не хуже. Креатин – это отличный помощник для женского организма. Он делает его сильнее, увеличивает силу, дает энергию.

Можно с уверенностью говорить об эффективности креатина для прекрасного пола. Ради справедливости хотелось бы отметить, что не на всех женщин креатин действует одинаково. Один организм чувствителен к препарату, а другой – нет. А что говорят исследования? Если судить по результатам многих тестов почти на треть людей креатин не действует. С другой стороны каких-либо исследований, что на мужчин препарат влияет больше, чем на женщин, не существует.

Так почему же леди так упорно отказываются от приема креатина?

Оказывается, прекрасный пол опасается серьезной прибавки в весе. И действительно, потребление креатина может вызвать один или сразу оба эффекта – увеличить мышечную массу и вес. Но не стоит паниковать. Масса, возможно, немного и прибавится, то не настолько, чтобы изменения в зеркале были настолько серьезными. Дабы снизить опасность, необходимо не давать послабления своему телу и постоянно тренироваться. Потребление креатина без должной нагрузки однозначно приведет к увеличению массы.
Стоит отметить, что креатин – это не стероид и не лекарство, поэтому ожидать молниеносного прироста мышечной массы не стоит. Но при грамотном потреблении препарата и комплексном подходе к выполнению упражнений можно добиться успеха.

Надутость и ее причины

Основная проблема, которая часто возникает во время приема креатина – ощущение «надутости» в животе, причины которой могут быть самыми различными:

— увеличение массы тела (это может быть жировая или мышечная масса);

— появление отеков под кожными покровами;

— проблемы с желудочно-кишечным трактом (вздутость).

Симптомы не являются постоянным явлением – для каждой женщины они уникальны. При этом мужчины на многие проблемы и вовсе не обращают внимания.

Как креатин влияет на набор веса?

Не торопитесь переживать по поводу вероятного увеличения массы тела, ведь далеко не все женщины склонны к такой реакции на добавку. На организм многих спортсменок креатин не оказывает негативного влияния. Более того, с его помощью можно быстрее набрать силу, мышечную массу и улучшить результаты тренировок. Недавно были проведены исследования, которые показали, что при кратковременном приеме препарата конституция женского тела не меняется. При этом силовые результаты улучшаются в разы. Не стоит забывать, что в вопросе набора лишнего жира ключевое значение имеет питание. Можно не принимать креатин, но из-за неправильного питания набрать лишние килограммы.

Какой креатин выбрать?

Одним из ключевых вопросов для женщины является выбор лучшего и самого безопасного креатина. В большинстве случаев подобрать идеальный вариант не всегда получается – приходится экспериментировать. Каждый организм индивидуален и действие того или иного типа креатина может отличаться. Чаще всего вопрос выбора упирается в цену, ведь ряд форм данной добавки по карману далеко не всем желающим. Если говорить о наиболее изученном типе, то к таковому можно отнести креатина моногидрат.

Какой должна быть нормальная дозировка?

Стоит учитывать, что креатин есть и в обычных продуктах питания, к примеру, в некоторых видах рыбы или мясе. Но получить необходимый объем добавки, потребляя только естественную пищу, не получится. К примеру, чтобы дать организму должную порцию креатина, придется съесть за присест около 2,5 кило стейка. Это – нереально.

Стандартная норма приема – около 20 грамм в течение недели. После этого можно перейти на другую дозировку – около 5 граммов в сутки. Есть спортсмены, которые употребляются до 25 грамм в сутки. Такой подход может привести к серьезным проблемам с желудком. Да и долгожданного ускорения эффекта все равно не добиться.

Какой можно сделать вывод? Креатин для женщин и мужчин одинаково эффективен. Бояться его не стоит – необходимо особое внимание уделять правилам приема препарата и соблюдению программы тренировок.