Как поднять уровень тестостерона у мужчины?

Как поднять уровень тестостерона у мужчины?

Для обычного человека, на первый взгляд, уровень тестостерона не так важен, как для спортсмена. Однако во многом активная жизненная позиция, самочувствие, отсутствие болезней, иммунитет и настроение современного мужчины целиком и полностью зависит от уровня этого гормона. Можно принимать различные чудодейственные БАДы или даже пройти гормонозаместительную терапию, но повысить уровень тестостерона простым и натуральным способом без последствий можно только с помощью силовых тренировок.

Естественно для любого новичка в тренажерном зале любой силовой комплекс приведет буквально к всплеску выработки тестостерона. Такое положение дел будет длиться недолго. Обычно первые месяцы человек, впервые пришедший в зал, парит в атмосфере эйфории. С годами тренинг начинает приедаться, и люди просто забрасывают зал, возвращаясь к тому, от чего они ушли еще совсем недавно. Выход в такой ситуации находится в применении правильной методики, позволяющей выработать организму отдельного человека как можно больше тестостерона.

Существует 5 основных принципов построения тренировок по этой методике:

1. Подбор оптимального веса.
2. Прорабатывать на одной тренировке сразу несколько мышечных групп.
3. Каждая тренировочная сессия должна включать как базовые, так и изолирующие упражнения.
4. Объем тренинга должен быть выше среднего значения.
5. Правильно сочетать нагрузки и отдых.

Как правильно подобрать оптимальный вес?

Проводили исследования и установили, что вес снаряда на тренировке должен быть таким, чтобы спортсмен мог выполнить не более 10 повторов. По сравнению с другими режимами тренинга этот метод приводит к 10%-ому увеличению выработки тестостерона по сравнению с обычной физиологической нормой.

Сколько мышечных групп прорабатывать на одной тренировке?

Оптимальное количество частей тела для максимальной выработки главного мужского полового гормона равно 2-3. Как правило, нагружают одну большую и две – три мелких или средних. Такой режим тренинга позволяет оптимальным образом распределить проработку мышечных групп в графике и дать максимальную гормональную отдачу.

Почему нельзя делать только базовые упражнения?

Конечно, можно делать исключительно базовые упражнения, но повышение уровня выработки тестостерона во многом зависит от объема проделанной работы. Если делать большое количество подходов в базовом упражнении, можно быстро заработать перетренированность. Изолированные упражнения доводят объем тренинга до необходимого значения, не приводя к перенапряжению организма.

Зачем проводить тренировки большого объема?

Чем выше тренировочный объем, тем больше анаболический отклик. Группа исследователей в области спортивной медицины проводила эксперимент, в ходе которых атлеты были разделены на три категории. Первая выполняла тяжелое упражнение в 10 повторах и 10 подходах с интенсивностью в 70-80 % от максимума, вторая – 8 подходов по 6 повторов, третья – 6 подходов по 3-4 повторов с интенсивностью, близкой к предельной. Эксперимент проводился в течение месяца. Оказалось, что только у первой категории атлетов уровень тестостерона скакнул по сравнению с первоначальным значением в 2 раза! У второй и третьей категории спортсменов он изменился лишь незначительно.

Как часто тренироваться?

Некоторые спортсмены профдивизиона умудряются тренироваться утром, в обед и вечером. Однако такой режим нагрузок доступен профессионалам с исключительной генетикой и очень хорошим нутриоциональным и фармакологическим обеспечением. Обычному человеку, имеющему работу, семью, увлечения, вряд ли стоит тренироваться в силовом режиме больше 2-3 раз в неделю с учетом всех вышеприведенных правил.

Препараты поднимающие уровень тестостерона: