Эффект креатина

Эффект креатина

Эффекты от применения креатина спортсменами

Креатин (C4H9N3O2) – это карбоновая кислота, которая в организме позвоночных участвует в клеточном катаболизме. Она синтезируется в печени, почках и поджелудочной железе, с пищей поступает из мяса и рыбы.

Действие креатина основано на способности активизировать процесс восстановления аденозина трифосфата, источника энергии, расходуемого при интенсивной физической нагрузке, и снижать утомляемость, задерживая выработку в мышцах лактата. Кроме улучшения качества мышечной работы, креатин также увеличивает массу мышц.

Лабораторные и полевые исследования, проведенные с участием мужчин-атлетов, продемонстрировали значительное повышение скоростно-силовых качеств спортсменов при приеме креатина в дозировке  до 30 г в день. Препарат не оказывает вредного воздействия на печень и почки, не приводит к увеличению кардионагрузки и АД, не влияет на потенцию и не вызывает привыкания.

Основным из побочных эффектов креатина является задержка в организме воды. Данный эффект креатина безвреден, и прием мочегонных средств не рекомендуется. Реже наблюдаются мышечные спазмы, вызванные нехваткой воды. Для нивелирования этого эффекта при приеме креатина рекомендуется употреблять в сутки не меньше 3 л жидкости. Признаки тошноты, диареи, боли в животе могут возникать только при превышении дозы препарата.

В настоящее время креатин является самой востребованной в спортивном питании пищевой добавкой. Согласно опросам, проведенным в конце прошлого века фирмами-производителями, три четверти успешных спортсменов с мировым именем использовали его в своей подготовке.