Чем полезен бег

Чем полезен бег

Проведя ряд исследований, ученые выяснили, что для здоровья самым полезным являются тренировки на свежем воздухе, а не в плохо проветриваемых и душных спортзалах. Если зимой заниматься на улице довольно проблематично (в силу тяжелых климатических условий), то с наступлением тепла можно смело начинать тренироваться. Причем силовые тренировки лучше проводить в помещении, оставив для улицы кардионагрузки. Начать можно с бега. Это самый демократичный, простой и вместе с тем самый эффективный способ борьбы с лишним весом и гиподинамией. Не нужно бегать на износ, ведь цель победить на Олимпиаде не стоит. Людям с избыточной массой тела можно для начала посоветовать медленный бег либо ходьбу, чтобы не перегрузить колени. Кроме избавления от лишнего веса бег тренирует сердце, избавляет от стресса, дает заряд бодрости и оптимизма на весь день. Однако, во избежание вреда, перед началом беговых тренировок, следует усвоить ряд простых правил:

1) Свои тренировки следует привязывать не к дистанциям, а ко времени. Многие новички ошибаются, пытаясь пробежать условные пять километров с первого раза, чего бы им это не стоило. Как правило, желание тренироваться после этого пропадает.

2) Для определения продолжительности занятия нужно выбрать тот темп бега, при котором можно довольно легко вести беседу. Как только дыхание становится затрудненным тренировку нужно заканчивать. Главное правило – слушать свое тело. Бегать три часа в день – это здорово, но согласно ли на такую нагрузку тело?

3) Очень важно правильно подобрать обувь для бега. Это поможет избежать неприятных ощущений во время бега и болей в ступнях после тренировки. Не нужно скупиться – хорошие кроссовки прослужат дольше и обеспечат необходимое чувство комфорта. Они должны быть довольно свободными и не должны иметь острый нос.

4) Не нужно во время бега поднимать плечи к ушам и напрягать челюсть, а также сильно сжимать кулаки. Наоборот, бежать следует расслабленно, получая удовольствие от процесса. А для этого задачи перед собой нужно ставить выполнимые.

5) Нужно определиться, в какое время удобнее всего совершать пробежки. Стереотипов здесь не существует. Кому то нравится бегать утром, а кто-то бегает вечером или днем.

6) Перед началом беговой тренировки всегда нужно проводить разминку. Это облегчает бег и предотвращает получение травм.

7) До, во время и после тренировки нужно пить воду, чтобы организм не терял необходимую ему жидкость.

8) Необходимо выработать свои правила бега и стараться всегда следовать им (например, тренировки в определенные дни недели, темп бега и так далее).

9) Нужно поставить себе цель. Для чего нужен бег? Чтобы пробежать пять километров, или стать уверенным в себе человеком, или улучшить состояние своего здоровья, или сбросить вес и так далее. Цель необходима для стимуляции самого себя, так как, зная желаемый результат, идти к нему становится проще. В результате и нагрузки переносятся намного легче.

10) Организм каждого человека неповторим и индивидуален, поэтому тренировочные нагрузки у каждого должны быть свои. Не следует смотреть на других, время и способ тренировки, ее направление, продолжительность и темп каждый выбирает для себя сам.

11) Нежелательно проводить всю тренировку на одной скорости, ее следует чередовать. Сначала выбирают оптимальную для себя скорость, а затем ее периодически меняют в сторону увеличения или уменьшения.

12) Необходимо внести разнообразие в монотонный ход тренировки. Можно бегать и слушать музыку, можно изменять темп и стиль бега (например, время от времени высоко поднимать колени во время бега или бегать крест-накрест и так далее) В общем, нужно получать удовольствие от процесса. К тому же меняя тип бега можно проработать на одной тренировке разные типы мышц. Когда организм достаточно окрепнет, можно переходить на бег с утяжелением. Главное в беге, как и везде – начать, и со временем он прочно войдет в повседневную жизнь, сделав крепким не только тело, но и волю.